おすすめのインクラインベンチ
海外出張先のホテルのジムには、たいていインクラインベンチが置いてあります。
家にはフラットベンチしかないので、出来ない種目があるんですね。
例えば、
- インクライン・ダンベルベンチプレス
- インクライン・ダンベルローイング
- シーテッド・ショルダープレス
- インクライン・ダンベルカール
- ワンハンド・プリチャーカール
で、インクラインベンチをいろいろ調べていたのですが、ついに希望スペックを全て満たす製品が販売再開されたので、速攻、買っちゃいました。これです。
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インクラインベンチの希望スペック
インクラインベンチとは、文字通り傾斜が付けられるベンチ。ただシートが傾けばいいのかと言うと、それだけでは困ります。実際に使ってみて分かるそれ以外のスペックがあります。
- シートが80°以上に立ち上がる
- デクラインできる
- 座面が傾く
- 座面の高さが50cm未満
- 脚幅が60cm以内
- シート角度の固定方法がネジ式ではない
- できれば組み立て済み
- できれば折りたたみ可能
- 耐荷重は150kg超
シートが80°以上に立ち上がる
これは主に、シーテッドショルダープレスのためです。シーテッドショルダープレスというのは、ベンチに座ってダンベルを両手で真上に持ち上げる、肩の三角筋を鍛えるトレーニングです。
シートが垂直まで立ち上がる必要はありませんが、80°未満ですと体が後ろに傾いてしまいます。そうすると、三角筋の中央部と後部に効かなくなってしまうので、やはり80°以上は欲しいですね。
デクラインできる
デクライン（decline）とは、インクライン（incline)の反対で、頭が下になるような傾斜のこと。主に、大胸筋下部に効かせる、
- デクライン・ダンベルプレス
- デクライン・ダンベルフライ
に使います。
今のところ、どうしてもやりたい種目という訳ではないのですが、いずれ必要になったときに、もう一台ベンチを買うつもりは毛頭ないので、デクラインも可能なベンチにしておきたい。さらに、腹回りの脂肪がなかなか落ちないので、腹筋を鍛えるためにデクラインベンチを使いたいと考えています。
座面が傾く
これまで海外のホテルでも、座面が傾かないインクラインベンチを何度か使ったことがあります。が、使い難い。特に、インクライン・ベンチプレスで高重量を挙げるとき、お尻が滑るともの凄く怖いです。座面がフラットだとお尻が動かないよう両足で踏ん張る必要があり、余計なところに力が入ってしまいます。座面が傾いてくれるとお尻が滑りませんから、必要以上に足で踏んばることもありませんし、集中して追い込むことができます。これ、かなり重要なスペックですね。
インクラインベンチを購入してから、肩の三角筋後部を鍛えるのにインクライン・リアレイズをよくやるようになりました。傾けたシートに腹ばいになって、両手でダンベルを引き上げる方法もありますが、私が気に入ってるのは、シートに横向きに寝て片手ずつダンベルを引き上げるやり方です。
この時、座面が傾いていてくれると非常にやり易い。体がずり下がるのを足で踏ん張る必要がなくなるため、下半身に余分な力が入らなくなり肩のトレーニングに集中できます。
座面の高さが50cm未満
これも非常に大事なスペックです。身長や足の長さ、あるいは座面の形状によっても条件は変わりますが、シートに仰向けに寝たとき座面の高さが50cmを超えると両足を床にベタッとつくことができなくなります。そうすると足をしっかり踏ん張ることができませんから、トレーニング中に体を安定しません。特に、プレスやフライをやる場合、両足が床に爪先立ち状態では体がグラグラして非常に怖い思いをします。
欧米製のインクラインベンチは日本人の寸法に合っていないことも多いので、座面の高さは必ずチェックする必要があります。床に足がしっかり届かなければ足元に踏み台を置く、という方法もないわけではありませんが、やはり両足でしっかり踏ん張れる座面高であるに越したことはありません。
脚幅が60cm以内
これは、我が家特有のスペックです。（笑）
ベンチを入れるスペースが幅60cmしかないので、折りたためたとしても、脚の幅がそれ以上だと片づけられないからです。
シート角度の固定方法がネジ式ではない
シートの角度固定方法にもいろいろありますが、大別すると次の４つになります。
- ラダー式
- プランジャ式
- ピン式
- ネジ式
ラダー式
ラダー式は、はしご状の溝やフックにシートの支柱を引っかけて、シート角度を変える方法です。ワンタッチで好きな角度に変えられるため非常に楽です。支柱を固定せずに引っ掛けているだけなので外れてしまう危険性もゼロではありませんが、私はラダー式のインクラインベンチを１年以上使い続けていて支柱が外れたことはありませんし、よほど乱暴な使い方をしない限り支柱が外れるような構造になっていません。
プランジャ式
プランジャとは、内蔵されたスプリングを使って先端のピンやボールを出し入れできる部品のことで、稼働部分の位置決めや固定に使われます。インクラインベンチのシート角度固定に良く使われるのは、ノブが付いたインデックスプランジャと呼ばれているものです。
インデックスプランジャは、操作ノブを引っ張ることよってピンが引っ込み、稼働部分を動かすことができるようになります。そのため、「プル式ロックピン」や「スプリングノブ」などど表現されていることもあります。
操作ノブから手を離すと、内蔵スプリングの力でピンが元の位置に戻ります。多くのインデックスプランジャでは、さらに操作ノブを回して締め付けることによって、よりしっかりとピンを固定することができる構造になっています。ここがネジ式と違うところで、ネジ式はネジを締めないと固定できませんが、プランジャ式はネジを締めなくても位置は固定されます。
プランジャ式のいいところは、ピン式のようにシート部の穴と脚部の穴との位置合わせをしなくても済むところです。通常、ガイドに沿ってスライドする部分にインデックスプランジャが付いているので、ノブをいったん引っ張りピンを引っ込めた状態でスライドを開始すると、ノブを引っ張り続けた状態でなければ、穴とピンの位置が合ったところでスプリングがピンを勝手に刺しこんでくれます。そのままでもスプリングで押さえつけられているためピンが抜けることはありませんが、穴とピンとの径のギャップでぐらつくことを防ぐため、操作ノブを回して締め付けることでよりしっかりと固定するわけです。
ピン式
ピン式は、シート部分の穴と脚部の穴との位置を合わせ、そこに金属製のピンを刺しこむことでシートの角度を固定する方法です。通常は、ピンが抜け落ちるのを防止するために、単純なストレートピンではなく、ピンの先端にポールやボールが付いているロックピンを使います。前者をポールロックピン、後者をボールロックピンといいます。
これはピン先端の左右にボールが付いたボールロックピンで、一番シンプルなリングタイプと呼ばれるものです。
これはリテーナタイプと呼ばれる、ノブの付いた抜き差しするだけのボールロックピンで、先端の左右に付いたボールは内蔵スプリングによって外に張り出すようになっています。いったん穴に差し込むと張り出したボールによって、簡単にはピンが抜けなくなります。
ピン式にはリテーナタイプ以外にも、操作ノブに付いたボタンによって先端のボールをロックしたり解除したりできるタイプもあります。ピン式は、ピンを差し込むのはワンタッチなんですが、その前にシート部の穴と脚部の穴との位置合わせを自分でしなければならないところが欠点。できれば、ラダー式かプランジャ式がお勧めです。
ネジ式
ネジ式は、ピン式と同じようにまずシート部の穴と脚部の穴の位置を合わせて、さらにネジを回して差し込まなければならないので手間がかかります。特に、筋トレ中の疲れた手でシート角度を変えるたびにネジを回すのは大変です。インクラインベンチでは、ワンタッチでシート角度を変えられる、ネジ式以外の方式がいいですね。
できれば組み立て済み
ベンチの口コミで一番の苦情は、組み立てに関するものです。図面が分かり難いとか、工具が足りないとか、ネジが入らないとか、ちゃんと締め付けられないとか。できればそんな思いをしたくありませんよね？なので、必須ではありませんが、組み立て済みのベンチを選びたいところです。
できれば折り畳み可能
筋トレ専用ルームを持っていて、インクラインベンチは出しっぱなしでも構わない方はいいのですが、トレーニングしていないときはベンチを片づけなければならない人は、できれば折り畳み可能なベンチを選ぶと便利です。もちろん、できるだけ軽量で移動用のキャスター等が付いていれば更に片づけるのが楽になりますが、あまり軽量になるとベンチが安定せずかえって使いづらくなりますし、キャスターがあることによってベンチがグラついたり滑ったりしても困ります。
ベンチを片づけようと考えている場合は、男性でしたら持ち上げ可能な総重量が20kg以下を一つの目安とすればいいでしょう。女性でしたら、総重量よりも移動用のキャスターの有無をチェックする方が良いでしょう。
耐荷重は150kg超
これは必須です。どれほど機能が優れたベンチであっても、壊れてしまっては何の意味もありません。むしろ大怪我につながる可能性が高いので、耐荷重は絶対に譲れないスペックです。私の場合は、自分の体重が70kg弱で、今持っているダンベルの最大重量が一つ40kg程度ですから、70+40ｘ2＝150となり、最低でも耐荷重が150kgはないと使えません。
もちろん、より高重量のバーベルトレーニングに使うのであれば、それに見合った耐荷重のベンチを選ぶ必要があります。
インクラインベンチ比較
黄色に塗った部分が、私の希望スペックを満たしていないところです。この中から、オススメのインクラインベンチを５つ選びました。では、価格順に一つ一つ解説していきましょう。
１万円未満
マッスルプロジェクト インクラインベンチ
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インクラインベンチ フラットベンチ 耐荷重300kg 最大90度まで角度調整可能! 《新日本プロレス 棚橋選手 オススメ》 【マッスルプロジェクト】 |
新日本プロレスの棚橋選手がお勧めする、耐荷重300kgのインクラインベンチです。デクラインはできませんが、コストパフォーマンスが非常に高く、１万円未満ではイチ押しです。
背面シートは、0°、10°、20°、28°、35°、45°、50°、60°、70°、80°、90°のなんと11段階に調整可能。ただし、デクラインはできません。座面は0°、20°、45°の3段階。角度調整はネジ付きのプランジャ式なのでワンタッチで簡単です。シート幅は、30cmと狭い方です。座面高さは47cmなので、しっかりと床に足を踏ん張ることができます。
脚部に足を引っかけるバーが付いているので、腹筋運動もできます。
組み立ては自分で行います。折りたたむことはできませんが、総重量は16.5kgなので持ち運ぶことはできます。
ウリは何と言っても、300kgの耐荷重。１万円未満でこの耐荷重は他に見たことがありません。体重70kgの人なら230kgのウェイトまで耐えられますから、高重量のバーベルも扱うことができます。
良い口コミ
- 15分程度で組み立てられる。
- 背面シートの角度を細かく調整できる。
- コスパがいい。
- 腹筋にも対応している。
悪い口コミ
- シートの耐久性が低く、ドラゴンフラッグはできない。
１万円台
WILD FIT（ワイルドフィット） 3WAYベンチ
1万円台では、オススメの一品です。
背面シートは、インクラインで0°、20°、40°、60°、70°、80°の6段階、デクラインで-20°、-40°の2段階に角度調整することができます。角度調節はネジ付きのプランジャ式なので、ワンタッチです。座面は、0°、20°、40°の3段階に角度調整可能で、おそらくピン式です。
脚部の幅は41cm。座面高は47cmと使い易い高さです。ただし、座面が足先に向かって幅がかなり広がっているので、座面高の低さの割には両足で踏ん張り難いかもしれません。
自分で組み立てなければいけませんが、1万円台ならしょうがないでしょう。モンキースパナとペンチを使い、約50分程度で組み立てられるようです。いったん組み立てると折りたたむことはできませんが、総重量が17kgしかありませんから、キャスターがなくても持ち運ぶことも可能です。
耐荷重は230kg（自分の体重80kgを含む）ありますので、通常のトレーニングには十分です。
良い口コミ
- 移動できる軽さ。
- デクラインもできる。
悪い口コミ
- 背面シートと座面が若干ぐらつき音がする。
- 座面の幅が広すぎる。
- 組み立てに苦労する。
３万円台
STEELFLEX（スチールフレックス） GFID135
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私の希望スペックは全て満たしています。唯一の欠点がすぐに在庫切れになってしまうこと。入荷情報を見て、速攻で注文しました。
背面シートは7段階に角度調節でき、最大86°まで立ち上げることができます。ラダー式なので、角度調節はほんとにワンタッチ。１秒かかりません。-30°のデクラインにもなります。座面も3段階に角度調整できます。実際に使っていて不便を感じることはほとんどありませんが、ピン式で角度固定するところが、欠点といえば欠点。脚の幅は45cmと狭め。座面高は47cmなので、両足を床にベタッと付けて踏ん張ることができます。
シートはかなり幅が狭く、背面シートは18〜23cm、座面は15〜23cmです。ここは好みが分かれるかもしれません。左右の安定性が悪いと感じる方もいるでしょう。私はダンベルプレスやシーテッドローイングなどで手足の邪魔にならないため気に入ってます。
キャスターは付いていませんが、折りたたむことができ総重量も19kgなので、持ち上げて片づけることができます。
耐荷重は250kg。体重70kgであれば180kgのウェイトまで扱えるため、高重量のバーベルにも対応できます。ただし、脚部がシートの前後にかなりはみ出しているため、ベンチの安定性は高くなっているのですが、パワーラックとの併用には向かないという側面はあります。
これは、買いです。人気商品なのでしょっちゅう売り切れてしまうため、こちらの販売ページ
で在庫を確認してください。
良い口コミ
- 溶接も塗装もしっかりしている。
- シートの幅が狭いため、運動中の手足と干渉しない。
- 折り畳めるのに、がたつきも軋みもない。
- シートの角度調節が簡単。
- 組み立てに悪戦苦闘する必要がない。
- 脚部にゴムが巻かれているので、床が傷つかない。
悪い口コミ
- シートの幅が狭いため、オンザニーで倒れるときセンターを外すと不安定になる。
- 座面の端半分が鉄板で補強されていないため強度が心配。
Bowflex(ボウフレックス) 5.1 アジャスタブルベンチ
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デザインは一押しなんですが、脚幅が広いためウチには合いませんでした。ただし、この価格でしたら組み立て済みにしてもいいでしょう。
背面シートは、-17°、0°、30°、45°、60°、90°の6段階に角度調節できます。座面は、-17°、0°の2段階。どちらも、ワンタッチで角度変更できるラダー式です。脚幅は66.5cmとかなり広めで、基本的には置きっぱなしでの使用を想定しています。座面高は48cmなので、両足を床に付けて踏ん張るには問題ない高さです。背面シートの幅は16〜29cm、座面の幅は29〜37cmとかなり広めなので、ここが好みの分かれるところかもしれません。
4万円近い価格ですが、自分で組み立てなければなりません。また、総重量が26kgと重く折り畳みもできませんが、キャスターが付いているため移動はできます。
耐荷重は218kg。70kgの体重なら、148kgのウェイトまで扱えます。
ダンベルなどもボウフレックス製品で揃えれば、インテリアとしてもカッコいいでしょう。
良い口コミ
- まったくがたつかない。
- シートの角度変更が楽。
- 高重量を扱ってもびくともしない。
- 座面の角度が変えられる。
- 組み立ては簡単で30分ほど。
- 座面が低く、両足で踏ん張ることができる。
- 脚部にゴムが巻かれているので床を傷つけない。
悪い口コミ
- ベンチの幅が広く、ダンベルでフルレンジが取りにくい。
４万円台
Body Solid（ボディソリッド） GFI-21
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ボディソリッド Body Solid フラットインクラインベンチ GFI21 FLAT/INCLINE BENCH 2" X 3" ジム ベンチプレス トレーニング ベンチ 筋トレ 正規販売店 |
実は、STEELFLEX（スチールフレックス）のGFID135が在庫切れのとき、こちらを買おうと思っていました。が、価格が少し下がったのに合わせ、いつのまにか耐荷重が450kgから240kgに下方修正されており、デクラインできないことと折り畳みできないことを考えると、今となっては買わなくてよかったなと思っています。
背面シートはプランジャ式で、デクラインはできませんが、0°、26°、38°、47°、55°、61°、70°、75°、83°の9段階に角度調整できます。座面はピン式ではありますが、0°、15°、25°、35°の4段階に角度調整可能。脚幅は53cmと、このクラスにしては狭めです。座面高は43cmなので、両足を床に付けて踏ん張れる十分な低さになっています。
組み立て済みが3,000円ほど高く販売されていますので、おそらくこちらは自分で組み立てなければならないタイプだと思います。折り畳みはできず総重量は26kgありますが、キャスター付きなので移動は楽です。
耐荷重は、以前450kgを謳っていたのですが、今はフラットで240kg、インクランで180kgに変更されています。それでも240kgあれば、体重70kgで170kgまでのウェイトを扱えますから十分でしょう。
3,000円追加の組み立て済みは、こちらです。
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良い口コミ
- 非常に頑丈で安定感がある。
- シート角度の変更が簡単。
- 十分に両足を踏ん張ることができる座面の高さ。
- 背面シートをほぼ垂直に立ち上げられる。
スチールフレックス（STEELFLEX） GFID135
注文して5日で届きました。
組み立て済みで届きますから、箱はデカいですが,出したらすぐ使えます。
Amazonのカスタマーレビューにあった、脚のゴムと梱包用の発泡スチロールがくっついている、という状態もまったくありませんでした。さらに、ベンチシートが保護ビニールの上からネジ止めされている、というクレームもAmazonレビューにあったのですが、今回はそれも改善されていました。
備品は、これだけ。
中身は、
- 組み立て図：３枚
- 六角レンチ：２本
- ピン：１本
この組み立て図３枚と六角レンチ２本だけでベンチを組み立てるのは、相当苦労するでしょうね〜
やはり、組み立て済みは楽チン。唯一の組み立て作業は、このピンを差し込むだけ。
あっという間に、完成です。
バックシートの角度調整は、このようなラダー式になっているので超簡単。
座面の角度は３段階。
ピンを抜き差しして角度を変えるので、少し手間がかかります。
脚を折りたたむと、かなりコンパクトになります。重さも19kgしかないので、このまま持ち上げて片づけられます。
実際に座ってみると、全くガタツクことはありませんでした。これまでのフラットベンチと比べると、シートの幅がかなり狭いのですが、プレスやフライのとき肩甲骨を寄せやすくなりました。
いや〜いい買い物、しちゃいました♪
折りたたみインクラインベンチを片付けるときの小技
スチールフレックスは、折り畳んで片づけられるのが便利なんですが、折り畳んだとき実はシートが固定されるわけではないので、移動中に指を挟んでしまう恐れがあります。プラプラと動くシートは結構重たいので、実際に指を挟んだら大けがをしてしまうかもしれません。そこで活躍するのがこれ。
両脚を折り畳めるフラットベンチでも活躍してくれた、輪ゴムです。普通の輪ゴムより大きく、直径が10cmくらいあります。ダイソーなら100円で売ってます。これを、３つ繋げます。
この繋げた輪ゴムを使って、プラプラするシートを固定します。
こうすることで、シートが動かなくなりますから、安全にベンチを移動することができます。
スチールフレックスは19kgと結構重たいですから、折り畳んで片づける場合は、是非安全対策してからにしましょう。
スチールフレックスを１年使ってみて
スチールフレックスGFID135を使い始めて１年以上経ちましたが、全く問題ありません。まず、一番痛みそうな背面角度を変えるラダー部分ですが、ガタつきが出ることもなく、塗装が剥げて錆びるようなこともなく、購入時とほぼ変わらない状態です。
次に、座面の角度を変えるピンの部分ですが、ここもピンが曲がったり穴が広がったりすることもなく、問題ありません。ネジもほとんど緩むことはなく、使用開始からほぼ１年後に一番動かす支柱の根元にあるネジを少し増し締めしたくらいです。
スチールフレックスGFID135は、前脚のところに足を引っかけるバーがあるのですが、ここに黒いラバーが巻かれていて、使っているうちに痛んでくるんじゃないかと思っていたのですが、ラバーが欠けることもなく全然大丈夫でした。
シートの背面は表皮がホッチキスで止められているのですが、ここも外れたり破れたりすることはありませんでした。
シートの表面ですが、背面に少し傷が入ってはいますが、これは自分がブロックダンベルをシートの上に置いてしまうのが原因で、普通に使っている限りほとんど傷も付かないでしょう。
もっとも体と擦れる座面も、擦り切れることもなくまったく問題ありません。
全体がガタつくこともなく、使用上は購入時と一切変わらない、評判通りの良品です。
